产后坐月子非常关键，不仅需要好好休息，保养身体，还要注意日常饮食，能够更好的帮助身体恢复。

坐月子饮食分阶段第一阶段

开始几天由于下奶容易堵，所以建议吃清淡的蔬菜，汤水可以多喝点，禁忌大鱼大肉，避免油腻导致堵奶，可以吃鸡蛋，小米粥，青笋，莲藕等；

第二阶段

奶水下来后，确保乳腺通畅，这个阶段开始可以多吃疏通乳腺的丝瓜，炖丝瓜汤，丝瓜络不用剔除那么干净，可以适当补充鱼和肉，补充蛋白，提高奶水质量。

这个阶段下奶的食物主要有：丝瓜炒鸡蛋，丝瓜肉片，香菇瘦肉，豌豆煮粥，猪蹄汤，鲫鱼汤和排骨汤，公鸡汤(母鸡有抑制奶水作用，所以注意公鸡)均可添加通草(通乳腺，药店均有卖)，酒糟鸡蛋汤(活血)，木瓜牛奶汤，红豆花生枸杞粥，小米粥等；

可以多吃哪些食物？一、蔬菜水果

月子期间可以多吃一些蔬菜水果，补充维生素的同时还能预防便秘，蔬菜要弄熟了吃，水果吃常温的即可，不用蒸煮，蒸煮后的水果营养物质流失，吃了和没吃一样的。

二、动物肝脏

生产消耗极大，此时产妇需要补充铁元素，活血生肌，多吃动物肝脏可以补血。

三、蛋白质含量丰富的食物

优质蛋白质可增进乳汁的质与量，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素。产妇每天应比孕前增加约80~00g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件限制，可部分采用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。

哪些食物要少吃或不吃？一、冰冷的食物

如雪糕、冰淇淋等寒凉的食物是绝对不能吃的，最少也要常温，冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

二、垃圾食品

如烧烤、油炸类食品、麻辣烫等，这类食物营养价值不高，吃多了还容易导致肠胃发病，母乳期妈妈吃了之后容易通过母乳损害宝宝身体健康。

三、易引起回奶的食物

如大麦茶、韭菜、花椒、苦瓜、绿茶、生谷芽等都是会引起产妇回奶的食物，饮食中要尽量避免出现这些食物。

月子期间如何护理？、注意保暖

坐月子期间要注意保暖，否则受风着凉很容易落下月子病，尽量穿着长袖长裤，天气凉还要穿着袜子和月子帽。

2、保持伤口干爽

顺产妈妈很多都有撕裂侧切伤口，而产后又会不断排出恶露，妈妈们要注意伤口清洁，便后冲洗，可以用专门的会阴冲洗器，会方便操作很多。

3、不盲目进补

在奶水还没下来的时候，饮食宜清淡，以免乳腺被堵住，奶水下来后再开始喝一些比较下奶的汤水，搭配电动吸奶器，奶水量就会慢慢增多。

4、少弯腰

产后护理宝宝需要频繁的弯腰换尿布、做抚触等等，这样做其实对妈妈们的腰部恢复非常不利，最好是使用专门的尿布台，避免频繁弯腰导致腰部损伤。

产后护理需要多上心，以免日后落下月子病。

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