母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养及抗体。母乳喂养是一个对母婴双方都有益的选择，所以相关的卫生部门都支持母乳喂养。

从宝宝出生的那一刻，相信每一个宝妈做好了母乳喂养的准备，即使要面对开奶时的疼痛，也想把这份37度的爱给他。但这时更多的宝妈会担心自己奶水不够，担心宝宝吃不饱。

奶水不足大多是因为现代女性为了追求身材苗条，一般吃得很少，或仅仅吃水果蔬菜。这种情况会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质严重缺乏，当然乳汁也不会多了。所以在营养门诊的时候，我会建议在怀孕和哺乳期的妈妈们，为了自己和宝宝的健康，不要偏食，可以适当的吃一些容易下奶的食物。

下面我就给大家介绍几例下奶的营养汤：

鹿角帽粉粥

材料：鹿角帽粉3克，粳米50克，精盐适量。

将粳米洗净，放入锅中。加入适量清水，大火煮开。然后加入鹿茸粉搅拌均匀，继续煮，直至粥熟。出锅前加少许食盐调味即成。

鲫鱼汤

材料：

鲫鱼1条，黄豆芽60克，小葱适量，姜、盐适量

做法：

1、鲫鱼去腮开膛洗净，在两侧鱼身都用刀划3个口子。

2、下油锅煎至两面金黄色取出备用。

3、把鱼放入砂锅内，加入适量的水。

4、加入葱段、姜片，开大火加盖煮开。

5、改小火，加入黄豆芽煮20-30分钟。

6、出锅前加入食盐调匀，撒入小葱末即成。

2、猪蹄通草汤

材料：

猪蹄1只，通草6克，食盐适量。

做法：

1、猪蹄剁块，焯水洗净备用。

2、通草洗净备用。

3、将猪蹄和通草放入砂锅中，倒入适量清水。

4、大火煮开，改小火再煮2小时左右。

5、出锅前加入食盐调味即可。

补血开胃牛肉汤

原料：

牛肉克，杜仲3g，柠檬汁1匙，料酒1匙，盐1/2匙，玉米淀粉一勺，杜仲3g，生姜3片。

制作：

牛肉切片，牛肉用以上调料腌30分钟，稍稍清洗后放入炖盅加水以及姜片、杜仲炖两个小时即可食用。

功效：

妇女产后体虚气弱，面色苍白，又虚不胜补。食用姜汁牛肉汤可调理身体，又补而不燥且做法简单。最适合产妇日常食用。姜味辛，性微温，有散寒温胃，解毒止呕之功。

党参红枣莲子芡实汤

原料：

党参3g、莲子10g、芡实10g、红枣5个。

制作：

将食材洗净放入炖盅，隔水炖两个小时。

功效：

党参益气健脾，芡实补脾益气，红枣养血对胎儿和母体都有好处，莲子清心除烦。

通过食疗进行催乳对大多数宝妈来说，都是很有用的。但是中医讲究对症下药，宝妈缺奶少奶的原因有很多，首先我们必须知道自己缺奶的原因，而不是过度的喝各种下奶汤。

下奶汤是将补气补血、活血通乳的食材和高蛋白质的肉类一起炖煮而制成，高蛋白质饮食能补充营养，但过多的蛋白质或是脂肪也会给身体带来负担，脂肪过多的饮食也会造成堵奶，所以宝妈一定要记得适当的补充营养。

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