11月7日，进入二十四节气中的立冬，标志着冬天很快就要来临了。
天气逐渐变凉，人体机能也在下降中，如何在冬季养生护体，在饮食和日常保健方面我们又能做什么？
就让小编为大家介绍吧！此篇文章，女性朋友必看哦！
女人天性怕凉，进入冬季，天气寒冷，冬季保健对于女性来说非常重要，驱寒、保暖、防燥等这些都是女性该关心的。手脚冰凉女性如果经常出现冬天手脚冰凉的情况，可以多吃黑食。如吃黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦、紫菜、可可等黑色食物，不仅可以促进血液循环，还可调节胃肠功能，改善怕冷状况。同时，在饮食方面，多吃一些加了姜片的食物如鸡汤、鱼汤，其他如含有葱、蒜等辛香料的食物也有同样的效果。用萝卜排骨煲汤，有一定御寒效果。立冬陈皮浴——改善女性手脚冰凉陈皮药浴在秋冬季还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡，尤其是女性，可改善手脚冰凉的功效，如果药浴麻烦，还可以选择足浴。陈皮药浴还有护发的作用，用它洗头发，头发会光滑柔软。陈皮，又称为陈皮，为芸香科植物橘及其栽培变种的成熟果皮。分布于长江以南各地区，10至12月果实成熟时，摘下果实，剥取果皮，阴干或通风干燥。陈皮分“陈皮”和“广陈皮”。而其中以冬柑的皮晒制而成的陈皮质量较好。陈皮具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，中医常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。陈皮内的挥发油可以帮助我们消除疲劳，鲜陈皮含挥发油较多，但不适合。陈皮药浴时果皮溶出的营养成分，还能趁肌肤毛孔张开时渗透进皮肤，刺激毛细血管，加速血液循环，滋润肌肤。陈皮药浴在秋冬季还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡，尤其是女性，可改善手脚冰凉的功效，如果药浴麻烦，还可以选择足浴。陈皮药浴还有护发的作用，用它洗头发，头发会光滑柔软。民间陈皮药浴的方法一般是先将橘子皮晒干保存，泡澡前，将陈皮加入米酒煮过后，留下皮渣，置入不用的丝袜里，放入洗澡水内浸泡即可，还可用陈皮袋子按摩全身如搓澡一般。不要用鲜橘皮泡澡，因为鲜橘皮表面有农药和保鲜剂污染，预防药物中毒。皮肤易过敏者尽量不要用陈皮泡澡，预防发生过敏性疾病如过敏性皮炎、过敏性紫癜等。后者往往较重，中医称“紫癜”、“紫斑”，属于中医学血证范畴，中医古籍中所记载的“葡萄疫”、“肌衄”、“斑毒”等病证，及时发现及时中医中药治疗效果显著。面色苍白冬天，很多女性为了美观，不愿意带帽子等保暖护具，令头部受凉，从而感染风寒。还有一些女性则一到冬季，面色就苍白，血气不好。而面色苍白，气色不佳多是由于贫血导致的。此时，需要多吃一些补血食物——
富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
富含维生素C的食物：新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。富含铁的食物：如鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。同时，贫血的人情绪方面和日常起居要有规律，适当活动勿劳累。每日适当多喝水。少食用煎、炸的食物。立冬食药膳——强身健体养血补血中医认为，血是水谷经过气的作用转化而成的，其生成与心、脾、胃、肾有着密切的关系。生成后的血与心、脾、肝分别主宰其运行和储藏，心生血、肝藏血、脾统血。对于血虚，可以选用当归、白芍、熟地、阿胶、何首乌、龙眼、紫河车等中药治疗，也可以试试药膳。随着冬季到来，天气主寒，寒性凝滞会使血液循环不畅，同时寒邪易伤阳气，人体没有阳气温煦，气血循环不足。中医认为“气为血之帅，血为气之母，气能生血，血能载气，二者不能分开”。如女性痛经及经期延长，脾胃虚弱者胃痛胃胀，以及心脑血管患者突发胸闷、胸痛、头晕、心梗、中风等，都与此相关。1当归生姜羊肉汤用料：羊肉克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。
2高丽参田七炖猪蹄掌用料：高丽参15克、田七10克、猪蹄掌（也可换成鸡或瘦肉）50克。隔水炖一小时。此汤有补气、活血、通络的功效，适用于高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病及骨关节炎患者。
3阿胶蜜枣炖鸡用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。隔水炖一小时。此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
4党参杞子红枣炖鸡用料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉克。隔水炖。此汤既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。
关节疼痛冬季女性爱美，不知不觉就变成了“冻美人”。然而穿得少，显而易见就容易受凉，常常会有腿疼、胳膊疼缠身。严重的还会导致风湿性心脏病。除此之外，还可能引发类风湿性关节炎，关节出现肿胀、僵硬，甚至变形等。1对于关节痛，饮食方面我们要注意合理膳食，不要忌口和偏食。2不宜多吃高脂肪类食物，要低糖、低盐，少量多餐、少刺激性食物。3烹调食物要色、香、味均佳，且易消化。4膳食中糖类、蛋白和脂肪的比例以3：2：1为合适。5多食用植物油，如色拉油、玉米油、橄榄油、葵花籽油、豆油、菜子油等。植、动物油比例2：1为宜。6此外，加强锻炼，增强身体素质，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等也很重要。立冬擦药酒——缓解疼痛活血驱寒对于关节痛，中医推荐6款治疗风湿性关节炎的药酒，适当擦拭，可缓解疼痛。1三蛇酒药物组成：乌梢蛇1g，大白花蛇g，蝮蛇g，生地g，冰糖0g，白酒kg。
将三种蛇剁去头，用酒洗润切成短节干燥，冰糖加热熔化待用。将白酒装入酒坛。三蛇、生地直接倒入酒中，加盖密闭，每天搅拌1次，10～15天开坛过滤，加入冰糖即可。
功效：除风祛湿，温经散寒，通络止痛。
主治：风寒湿痹。
用法：每次5ml，每日3次。
2冯了性药酒药物组成：羌活、威灵仙、五加皮、丁公藤、桂枝、独活、青蒿子、麻黄、白芷、小茴香、当归、川芎、栀子、防己、白酒。
功效：祛风散寒，活血通络。
主治：适用于痹病风湿痹阻证。
用法：每次10ml，每日1次。
3诸风应效酒药物组成：当归、川芎、白龙、五加皮、石楠藤、僵蚕、白芍各90g，苍术15g，白芷、苦参、何首乌、木瓜、牛膝、细辛、黄柏、知母、大枫子、薏苡仁、生地黄各9g，川乌、木香各3g，穿山甲、紫荆皮、羌活、独活、威灵仙、藁本、防风各45g。
功效：活血养血，祛风除湿，温经散寒，通经活络，补益肝肾。
主治：白虎历节，一切诸风，瘫痪，寒湿痛，肢节疼痛。
用法：上药共为粗末。好酒一坛（适量），将绢袋盛药置于坛中，密封坛口，文武火重汤煮2小时取出，去火毒，过3日饮之。每次5～10ml，每日3次。
4蕲蛇天麻酒药物组成：蕲蛇12g，羌活6g，红花9g，防风3g，天麻6g，五加皮6g，当归6g，秦艽6g，白糖90g。
功效：祛湿通络。
主治：风湿性或类风湿性关节炎，关节疼痛等症。
用法：将上药粉碎成粗粉，按渗漉法制成药酒1kg即成。每次最多不能超过60g，每日2次。
中医养生学观点认为，立冬后天气渐冷，此时节应补肾。而秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“封藏”。立冬后，就跟着小编补补身子，暖暖胃，暖暖身。
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