小孩白癜风早期症状 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4509122.html

?

便秘已成为了现代人的一大难题，由于我们平时经常吃精细米面，再加上很少做运动，所以往往会诱发便秘的出现。

花生酱三明治较低热量食材:汤圆6颗土司片2片花生酱2大勺步骤1准备汤圆步骤2倒入开水锅内煮熟步骤3煮好的汤圆倒入冰水内备用步骤4准备花生酱步骤5将花生酱均匀的抹在土司上面步骤6放上汤圆步骤7盖上一片抹好花生酱的土司片步骤8放在三明治机里，烤到两面焦黄色步骤9然后对半切开即可步骤10元鲜记花生酱，入口即化香而不腻，好吃到停不下来成品图肉片炒瓠瓜较低热量食材:瓠瓜克猪肉克步骤1所有的食材先准备好，瓠子一根太长了，所有我只用了半根步骤2瓠子去掉皮，这个有点点老，皮有点硬，所以把皮削厚一点，然后切成片或者块都行，猪肉切片，葱姜切好备用。步骤3锅里倒入油，放入葱姜炝锅炒出香味，把猪肉倒进去翻炒一下步骤4倒入一勺生抽，一勺黄豆酱继

便秘吃香蕉，有效果吗？

而有些人说吃香蕉能够改善便秘，但并不是所有香蕉都能改善便秘症状。

香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，对于促进肠胃蠕动有帮助，但这只针对于成熟的香蕉，对于促进排便才更有帮助。

市面上有很多香蕉是催熟而成的，这类香蕉吃起来比较硬，而且其中还有较多的鞣酸，吃多了不仅不能改善便秘，反而还会加重便秘的出现。

红豆奶昔较低热量食材:蜜红豆80克新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1准备食材。步骤2蜜红豆放入长帝果汁杯里。步骤3加入牛奶。步骤4盖子拧紧，绿灯亮起后启动机器，倒扣杯体。大概需要2-3个榨汁程序即可。成品图麻酱拌白菜较低热量食材:白菜芯6片麻酱12克花生酱5克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1先来准备食材，大白菜取菜芯，逐片洗净控水步骤2碗中加入芝麻酱和花生酱，多次少量的加入生抽，慢慢调和酱汁步骤3加入盐、白糖，仍然少量多次的加入米醋调和均匀步骤4最后加一勺辣油调和均匀备用步骤5鸡蛋一个加白胡椒粉和少许盐

为什么现在便秘的人越来越多了呢？主要是因平时经常吃精细米面导致的，若想要有效预防便秘，平时就要多吃一些含膳食纤维较为丰富的食物，才能帮助缓解便秘，有效促进排便。

哪些是食物是便秘“终结者”?

山药红豆饼较低热量食材:山药泥克蜜红豆克手抓饼2片步骤1取一根山药，去皮洗净后，分段放入盘内，上锅蒸熟步骤2将蒸熟的山药碾成泥，取出g山药泥步骤3倒入蜜红豆步骤4把山药泥和蜜红豆混在一起步骤5取出2片手抓饼，解冻后，切除圆形边，留下两片正方形步骤6长方形模具内铺上保鲜袋，再把切出的两片正方形手抓饼放入其内步骤7再填入山药红豆泥，轻轻压实步骤8最后将手抓饼盖上，放冰箱冷冻半小时左右步骤9从冰箱取出，还是有点软软的状态步骤10切片步骤11放入烤盘步骤12表面撒上白砂糖，

花型小烧卖较低热量食材:馄饨皮克猪肉馅克步骤1把肉馅放碗中，加入调料中的所有调味料调味步骤2拿一张馄饨皮，将肉馅放馄饨皮的中央步骤3用馄饨皮包住肉馅，然后将中间捏紧封口(只捏馄饨皮的中间部分，不捏上边)步骤4将馄饨皮的上边用手抻开，一个小烧卖就包好了.将所有烧卖包完步骤5拿一个粗点的胡萝卜洗净，切成薄片步骤6蒸锅放水，先放胡萝卜片，然后将烧卖放胡萝卜片上步骤7水开后，蒸四到五分钟(蒸的时间取决于烧卖的大小，包大个的稍微多蒸一会，个头小的话就少蒸一会)成品图脆玉瓠瓜较低热量食材:瓠瓜1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮瓠瓜喜好这种瓠瓜超市应该都有卖。刮皮将瓠瓜的皮刮掉。去瓤把里边软软的瓤挖掉。切丝将瓠瓜切丝备用

提高免疫力土茯苓炖瘦肉较低热量食材:茯苓30克梅肉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1土茯苓装入卤味袋装好。步骤2砂锅至火上，加入ML清水，和土茯苓，大火烧开，小火煮约30分钟。步骤3梅瘦肉切片，加适量盐稍腌一下。步骤4取出款款土茯苓，改大火，加入瘦肉。步骤5瘦肉转色后，加入枸杞。成品图芒果红豆珍珠圆子较低热量食材:糯米小圆子克珍珠圆子80克蜜红豆克椰汁毫升老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰

莴苣

若你也有便秘问题，我们不妨在生活中多吃一些莴苣，莴苣中的膳食纤维比较丰富，便秘人士常吃一些，就能使堆积在肠道中的粪便排出体外，从而告别便秘的折磨。

红豆派（印度飞饼版）较低热量食材:印度飞饼2张蜜红豆适量步骤1印度飞饼两张从冰箱取出，室温稍微软化，叠放在一起用擀面杖稍微擀一下步骤2对半切开，一半放上蜜红豆，四周边缘刷上蛋液步骤3将另一半印度飞饼盖上去步骤4用西餐叉子压出纹路，压紧实一点，防止烤的时候裂开。步骤5放在垫了不粘油纸的烤盘上，表面刷上鸡蛋液并用刀划上几个口子步骤6烤箱预热度上下火烘烤30分钟左右，烘烤中途可以再次刷蛋液，毕竟一个鸡蛋液挺多的用不完，不刷也浪费。烤至表面金黄成品图蔬菜丸子较高热量食材:低筋粉克花生酱90克买2件发5罐共0g炒熟白芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1准备食材

花生酱小吐司较低热量食材:白鲨高筋面粉克低筋面粉62克奶粉11克全蛋液32克干酵母4克盐4克水94克细砂糖35克花生酱适量新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1材料备齐，黄油软化。步骤2将汤种材料放入小锅中加热。步骤3煮到成浆糊状即可，放凉备用。步骤4面团材料除黄油和花生酱外，和汤种材料一起全部放入面包机揉面。步骤5揉成团后加入黄油继续揉。步骤6揉出薄膜即可步骤7滚圆进行基础发酵，大概30分钟左右。步骤8将发酵好的面团排气后分

莴苣中的营养价值极高，其中含有植物纤维素，能够使肠胃蠕动得更快，同时也能使排便更通畅。

酸奶

酸奶是一种营养价值极高的营养品，常喝酸奶能够增强人体新陈代谢，同时对于促进肠胃蠕动也很有帮助，我们在生活中适当喝一些酸奶，就能起到缓解便秘的作用。

但我们在选择酸奶时，尽量选择含糖量少的酸奶，喝酸奶时也不要喝太多，否则可能会给身体带来不良影响。

花生酱戚风蛋糕较低热量食材:低筋粉40克蛋黄20克花生酱25克糖35克花生油20克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1用料：低筋粉40克，花生酱25克，蛋黄20克，糖35克，花生油20克，牛奶45克，蛋白80克步骤2将20克白糖分三次加入蛋黄搅打。步骤3成为浓稠发白的状态。步骤4挤入花生酱。搅拌均匀。步骤5加入花生油，搅打均匀。步骤6加入牛奶。步骤7搅拌成均匀液体状。步骤8筛入低筋粉。步骤9拌成均匀面糊。备用。步骤10蛋白搅打成粗泡，分三次加入剩下的糖搅打。步骤11成带小弯勾的9分发状态。步骤12取三分之一蛋白到蛋黄糊中，拌匀。步骤13再取三分之一蛋白到蛋黄糊中，拌匀。步骤14倒回蛋白中。

红薯

四神猪肚汤较低热量食材:猪肚1只芡实20克莲子30克茯苓10克干淮山30克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1按配料表准备好四神的材料，干淮山可以用新鲜的铁棍山药代替，芡实可以用薏仁代替。步骤2芡实相对比较难熟，可以提前浸泡一下。步骤3猪肚清洗工作比较繁琐，需要用盐和面粉反复清洗，带走表面的大部分粘液。步骤4反复搓揉，再用清水清洗，再加面粉，重复多遍。步骤5内里也要翻过来清洗，剪去多余的油脂。步骤6清洗干净的猪肚加少许白酒静置15分钟，主要是去味用的。步骤7接下来给猪肚焯水，我们先把一个

寒冷的冬天很多人都喜欢吃一个热乎乎的烤红薯，或者将红薯熬成粥，这些都是非常不错的吃。

常便秘的人可以通过吃红薯来缓解，因为红薯中含有丰富的膳食纤维，能够使肠胃蠕动得更快，同时也能帮助肠胃进行消化与吸收，缓解便秘的困扰。

抹茶红豆马芬蛋糕较高热量食材:低筋面粉克牛奶或者水60克泡打粉3克蜜红豆60克抹茶粉5克糖45克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤11.鸡蛋和糖混合均匀步骤22.再牛奶、玉米油混合搅匀步骤33.筛入低筋面粉步骤44.再筛入抹茶粉和、泡打粉搅匀至细腻的面糊步骤55.再加入60克蜜红豆和30克燕麦混匀步骤66.混匀的面糊如图步骤77.面糊装入纸杯8分满步骤88.面糊顶端撒前少许蜜红豆步骤99.预热烤箱度步骤.烘烤40分钟即可，凉透装入保鲜袋，密封5个小时候

如何预防便秘发生？

超满足的蜜豆雪花冰！较低热量食材:蜜红豆30克清水冰柱1个步骤1材料：（份量：1份

绵绵冰机

时间：1分钟）清水冰柱：1个（直径7.5cm，高8cm，可以使用家庭一次性纸杯冻冰）自制蜜红豆：30g牛奶：10g步骤2蜜红豆材料：红豆：g白砂糖：g蜜红豆制作步骤：1、红豆洗净沥干水分，放入盆中，加入盖过红豆的水，浸泡4小时。2、捞出红豆放入汤锅中，加入能够完全淹盖红豆的水量，用大火煮5分钟后，加入一杯冷水，等再度煮沸后，计时再煮5分钟后熄火，倒掉汤汁去除涩味，过滤出红豆粒

晨起转转腰按摩腹部：

早上起床后，我们可以先喝一杯温开水，然后慢慢按摩腹部，这样才能使肠胃蠕动得更快，起到加速排便的效果。

养成定时排便的习惯：

我们每天可以规定一个时间段，在这个时间按时去卫生间排便，建立良好的排便规律，才能使排便越来越顺畅。

蛤蜊炒瓠瓜较低热量食材:蛤蜊克瓠瓜1根河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1将买回来的蛤蜊放入清水中养上一天，记得滴入几滴油，中途换几次水；步骤2处理干净的蛤蜊放入冷水中煮（记得是冷水哟），加入几片姜帮助去腥；步骤3待蛤蜊一个一个的张口后马上捞出备用，再准备好其他原材料；步骤4热锅凉油，放入姜蒜进去煸炒；步骤5煸炒出香味后放入瓠瓜片进去翻炒；步骤6再加入少许煮蛤蜊的汤汁进去烧煮一下；步骤7待到瓠瓜片微微透明后加入焯好的蛤蜊进去翻

口袋三明治较低热量食材:吐司片3片牛油果1个花生酱3大勺棉花糖16颗步骤1准备食材步骤2把两片吐司片涂上花生酱步骤3牛油果切片步骤4两片分别铺上牛油果和棉花糖步骤5棉花糖那一片吐司放在牛油果的面包片上，棉花糖表面涂少许花生酱n步骤6再盖一片吐司片，放入烤盘中n步骤7用美的烤箱度烘烤7分钟n步骤8表面微焦，出锅步骤9.稍微晾一下，包好保鲜膜n步骤10对半切开，用油纸包好n步骤11装饰水果或者巧克力酱成品图酱炒葫芦条较低热量食材:葫芦条克黄酱30克猪肉(瘦)50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材：葫芦条提前泡发好用水焯一下步骤2热锅放油，放入猪肉翻

但如果排便时间不规律，往往就会使时间越拖越长，而且我们在排便时一定要专心致志，不要看手机分散注意力，才更有利于排便。

合理的饮食：

我们在饮食上也要注意少吃高油、高盐和辛辣刺激性的食物，平时要多吃一些含膳食纤维较为充足的食物，最好每天喝一杯温开水，避免肠胃受凉，损害肠胃健康。

预防便秘要从生活中的小事做起，在生活中一定要常做锻炼，多锻炼才能促进血液循环，使身体的整个细胞都动起来，对于促进排便也很有帮助，同时我们在生活中也要多吃一些有利于促进排便的食物，平时更要多喝水，来缓解大便干燥的问题。

花生酱花卷较高热量食材:面粉克花生酱50克步骤1面粉克、水克、白糖1汤匙、盐1/2茶匙和酵母粉3/4茶匙揉成面团后加猪油揉光滑步骤2盖一块湿抹布放在温暖处发酵，发酵时间正好时中间戳一个孔不塌陷也不回弹步骤3取出排气，擀成长方形的面片步骤4均匀抹上一层花生酱(芝麻酱一类的也可以)步骤5卷起来，头尾两端不平整的地方切掉步骤6分成4等分(头尾切掉的2块边角料合在一起，总共做了5只)步骤7取其中一个面剂子，中间用筷子压一个凹槽步骤8用两只手拽着两团拉长，像拧毛巾一样反向卷一下步骤9将两端向下收拢捏合步骤