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宝妈月子期怎么吃才能催乳下奶？

母乳是喂养宝宝最好的天然食物，“催乳”也因此成为新手妈妈的热门话题。

在讲究食补的中国，鸡肉鸡蛋是做月子餐的“当家法宝”。有些刚生完宝宝的妈妈，为了达到催乳效果，每天竟然吃16-18个鸡蛋，可称为“蛋神”，那这样吃真的可以下奶吗?坐月子该怎么吃才有助于下奶呢？

很多妈妈都相信网上流传的催奶食谱，什么鲫鱼木瓜汤、淮山猪骨汤、当归猪蹄汤、红枣乌鸡汤等等，有不少新妈妈说，喝了这些催奶汤，确实感觉乳房发胀了，难道催乳汤真的有奇效？

其实催乳汤的效果，主要是因为汤里有大量水分。乳汁中90%是水分，所以多喝水有利于合成、分泌乳汁。据中国营养协会建议，普通女性每天应喝水ml，大约7-8杯，而哺乳期妈妈在此基础上多喝ml，如果天气干燥或出汗较多，还应该再多喝些。有的妈妈会说，催奶汤可不光是水分，还能补营养，不是说“营养全在汤里”吗？因为母乳中蛋白质含量高，所以通过食物获得充足的优质蛋白对提高乳汁的质量非常重要。但光喝汤不能达到获得充足蛋白质的目的，因为“营养全在汤里”的说法并不正确。汤里含有的是大量的脂肪，真正有用的蛋白质含量很少，喝多了可能只让妈妈长胖。

一般来说，肉汤的蛋白质含量仅约1-2%，而肉块的蛋白质含量能达15-20%。虽说多吃肉类和蛋类能补充蛋白质，但也不能胡吃海喝。进食过量会造成妈妈代谢产物过剩，对妈妈身体反而有害无益。

所以想要通过饮食帮助催乳下奶，请记住以上两点—多喝水、补充优质蛋白质就足够了。另外，妈妈们记住每次喂奶时要尽量排空乳房，这样有利于分泌更多更好的乳汁。

母乳喂养，科学育儿，祝您的宝宝茁壮成长！

图文

产科盆底康复中心梁金花

排版

黄丽华

审核

覃国焕言伟

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