北京哪家医院治疗白癜风病好 http://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html

　　每个人都希望自己可以健康长寿，要达到这个目标，生活不能太慢，也不能太快，因为健康生活都有最佳速度。健康时报 　　解放军医院口腔科主任医师李雅彬建议，饭后3分钟就要去刷牙，保证每次3分钟左右的刷牙时间。

　　刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是两分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

如厕时间：5分钟

　　每次如厕不能超过5分钟。

　　不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。医院外科主任医师朱钢表示，一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

每天运动时长：30分钟

　　每天运动时间不少于30分钟。

　　我国著名心血管专家洪昭光教授介绍，最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约3公里。

　　一般每分钟90~步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路运动不妨把时间缩短一些。

洗手时长：20秒

　　洗手时长不少于20秒。　

　　根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于20秒。　

最健康的量级

手机尺寸：4寸

　　女性适合3.5-4英寸的手机。

　　医院骨科副主任毕擎介绍，手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离，以免引起手部、腕部过度疲劳，导致手麻、无力等症状。

每天吃盐量：6克

　　世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。

　　一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。

　　零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

每日饮水量：毫升

　　中华中医药学会首席健康科普专家、医院原营养科主任刘东莉介绍，成年人每天的饮水量最好保持在毫升左右，这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类，但现在很多人都喝得不够。而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水~毫升，让水能均速地滋润身体。

每日反式脂肪酸摄入量：2.2克

　　请记住这个二！《预包装食品营养标签通则》在附录中对大家非常关心的反式脂肪酸的每日摄入量做了一个提醒，即每人每天不应超过2.2克。

　　反式脂肪酸被认为是引发胆固醇水平升高和动脉硬化的诱因之一，会对青少年的大脑和思维造成永久性的伤害。

　　2.2克反式脂肪酸是多少呢？我们可以计算一下：

蛋黄派、巧克力派等“派”类休闲食品，反式脂肪酸含量每克达到3.14～3.64克。

某品牌的小熊饼每克中的反式脂肪酸高达5.45克。

现在比较流行的现制现售奶茶，反式脂肪酸含量高达4.65克/克。一天喝一杯(约为～克)，反式脂肪酸就超过了每天的摄入限制上限。

最健康的指标

脉搏率：50~90次

　　正常人平静时脉搏的频率在每分钟50~90次之间，频率太高或太低都应引起警惕。

　　摸脉可防20%中风风险。脉搏异常主要提示心律失常，心律失常中最常见的是房颤，而至少20%的中风是由房颤引起的。

　　将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢，或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动，也都是不健康的征兆，请及时就医。

正常血压值：/80毫米汞柱

　　很多人都知道，血压的低压在90毫米汞柱以上，高压在毫米汞柱以上，就会被当作高血压病人。但实际上，对一般人来说，/80毫米汞柱才是理想血压。

正常血糖值：6毫摩尔/升

　　空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下，假如超过这个标准就有患上糖尿病的风险。

正常血脂值：毫摩尔/升

　　是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的。

普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5毫摩尔/升；

危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4毫摩尔/升以下；

患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。

腰围尺寸：90、80厘米

　　男性腰围应小于90厘米，女性小于80厘米。

　　中国医学科学院北京协和医医院副院长顾东风表示，从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。

　　一直以来，腹部肥胖与三高紧密相连，而腰围也被视为判断慢性疾病的重要指标。世界癌症研究基金会的一项研究强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。

最健康的次数

吸烟次数：0

　　著名心血管专家胡大一说，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。

眨眼次数：15次/分钟

　　防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟15次，以便湿润眼球。

嚼饭次数：36次

　　中国中医科学院杨力教授介绍，36是古代养生术中经常用到的数字，通常按摩、做操都会左右各36次。此外，最好能坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然，如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。

养生黄金分隔率：0．

　　0．被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”，在养生中也起着重要的作用。

　　人的正常体温是36℃～37℃，与0．的乘积是22.3℃～23℃，因此，在这一温度环境中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。

　　又如每天24小时，按0.的比例，每天睡8小时左右是恰当的。

　　医学专家根据“黄金分割律”分析发现：饭吃六七成饱的人几乎不患胃病，还能长寿；

　　以六分粗粮、四分精食搭配摄入的饮食，也不易得高血压、冠心病等慢性病。

　　荤素的比例按“黄金分割律”，应是素食为六成，荤食为四成，对维持机体健康最为有益。

TIPS

医院营养科副主任医师陈洁文

　　科普时专家会强调某几个数字，以收到更好的传播效果，其实，健康观念远比数字更重要。

　　比如，都说每天快走1万步，但只要你肯改变习惯，强化“多走路就有好处”的观念，并坚持下去，就算每天只走步，也必然有所收益。

来源：健康时报