仙桃市妇幼保健院和仙桃人民广播电台

联合制作播出的

《妇幼健康课堂》

节目播出时间

周一至周四9：00、周五16:00

十月怀胎，一朝分娩，很多新手妈妈生完孩子以后，更多的想法是还不如在孕期过的舒服，因为还要经历“做月子”，老一辈都说坐月子如同脱胎换骨，月子做的好不好关系后半生，稍不留神就容易落下“月子病”那么“这样的俗月子”坐的真的对吗？

本期嘉宾

仙桃市妇幼保健院

护理部副主任

皮丽芬

皮丽芬，女，中共党员，38岁，毕业于南华大学，护理学本科，学士学位，主管护师，国家二级心理咨询师，洪缨孕产产前产后训练师，湖北省优生优育协会理事，中华护理学会会员，仙桃市护理学会委员，现任仙桃市妇幼保健院护理部副主任，从事护理工作20年。荣获市级“抗疫先进个人”，连续多年评为“先进工作个人”。问“坐月子”就是要静卧一个月吗？答

我们通常所指的一个月就是30天，但是月子期可不止30天，整个产褥期需6--8周，大约42--56天，在这期间应以休息为主，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

问坐月子不能洗澡、不能刷牙，不能看电视、不能吹空调.....老人常说的这些禁忌靠谱吗？答这个是不科学的，盲目遵循，有可能损害健康，每天应该用温水清洗外阴，需要使用开水凉温，产后伤口未愈合，使用未开的水有细菌感染的可能。自然分娩后1周，剖腹产后2周左右宝妈就可以用淋浴的方式洗澡了。每次洗澡时间不宜过长，一般5--10分钟即可，以防感冒。产后即可正常需要刷牙。每天一两次，可以选用产妇软毛牙刷，行动不便时使用漱口水。无论冬夏，都可以使用空调调节室温，并经常开窗通风，室温保持在25~28°，避免直接吹到风，或正对冷气口，衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的。月子期间可看书，看手机，看电视，放松心情，但需注意不要让眼睛过度疲劳。问现在都提倡母乳喂养，我们的妈妈们，特别是新手妈妈对母乳喂养需要掌握的要领有哪些呢？答做到早接触、早吸吮、早开奶，也就是我们所说的“三早”，顺产后半小时内应让宝宝吸吮乳头，剖腹产也应尽快让宝宝吸吮，宝宝吸吮是最快的下奶方式，可以尽早建立催乳和泌乳反射，促进乳汁分泌，同时还有利于子宫收缩恢复，第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。如果觉得乳头疼痛，可以涂抹专用乳头霜，止疼且不用清洗，宝宝可以放心吃。宝宝将乳头咬破，多是衔乳嘴型不对，应该吸乳晕而不是乳头，用手指轻轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕，才是正确的衔乳姿势，拖乳房的手势是‘C’字型，而不是用剪刀手。顺产或剖腹产的妈妈，产后几天虚弱无力，可侧躺哺乳宝宝，但需注意不要睡着，以免压到宝宝的口鼻,产生窒息。月子里宝宝3个月都应按需哺乳喂养，即宝宝感觉饿了想吃就给，通常，新生儿两小时吃奶一次，或每天至少吃8~12次奶，吃奶也是宝宝的安慰剂。宝宝睡着的情况下，不用将宝宝叫醒喂奶，因为睡眠不会消耗多少能量。每次喂奶时两侧乳房都要喂。奶水充足前，新生儿每隔两三个小时就应轮流吃到两侧乳房(夜间可以有一次较长间隔)，让宝宝先在一侧乳房吃到满意为止(至少10~15分钟)，再换到另一侧乳房，下次喂奶时调换一下顺序，从上次后喂的那侧乳房开始喂奶。母乳妈妈通常会在产后两周左右迎来泌乳高峰，听到宝宝哭声或者拥抱宝宝都会产生泌乳反射，奶水会将衣服打湿，应使用防溢乳垫。母乳喂养可以促进妈妈的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的正常表现。宝宝夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮丧，同时我也提醒一下我们的爸爸们应多分担照顾宝宝的责任。问宝宝出生后如果体重不增反而减轻了，是妈妈的奶水不够？需要添加奶粉吗？答

宝宝出生后，会排出胎便，体重会减轻，此时不少妈妈还没有充足的奶水，只要宝宝的体重降低不超过出生时的7%，就无需加奶粉。

问月子期间，产妇的饮食有什么特别需要注意的吗？答不止月子期，整个哺乳期都要科学合理膳食，应该持续均衡的摄取营养，保证奶水充足。宜食的食物，黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参等。分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤挂面等等。产后多吃原味蔬菜汤。如黄豆芽、西兰花、紫甘蓝、凤尾之类的绿叶菜等等。产后3天，早晚可喝热粥，每天吃1个鸡蛋，然后慢慢的加量，鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜和肉类要均衡，一周的食物应达到50种，这样才能补充充足的铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。产后先喝些清淡的汤，15天后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳腺未通，立即催奶容易导致堵奶，引起乳腺炎。产后第三周以杜仲炖猪尾汤，首乌黑豆炖乌鸡汤、花生炖猪蹄等活化血液循环，预防腰酸背痛，另外，每天补充~ml的水分。通乳的小偏方。例如黄花菜还有橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）、通草都有通乳的作用，产乳乳腺不通，可以吃一些问月子期间有没有哪些饮食上禁忌或需要注意的呢？答当然有的，首先产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物的卫生，另外我们要注意，红糖一般饮用不能超过10天，时间过长会增加血型恶露。烹调食物应尽量清淡，可适量放盐，产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复得更慢，其他调味料尽可能少吃。刚产后不宜喝鱼汤，通常会认为鱼汤有催奶功效，生理性涨奶期不适合，可以吃些清淡的荤菜，如肉片、肉沫，以及适量的橙子等水果。哺乳期不宜吃猪肝，猪肝会导致回奶，要补铁可多吃红肉(猪肉，牛肉和贝壳类海鲜)。鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻。不要吃过凉的食物。过凉的食物容易导致胃肠淤血，影响消化功能。偏凉性的蔬果建议换成少吃（特别是分娩后7-10天内），不用彻底避免，因为一般产后妈妈体质燥热，水肿之类情况可以正常安排一些，只要不是极寒性的就行。避免这些食物浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。产后一到两周不能马上服用进补的药材如人参、党参、黄芪等。催奶的食品不是大鱼大肉。这些食物固然能产奶，但如果食用过度，则会导致乳腺管堵塞，还会让产妇变得肥胖，比这些更有效的是豆制品，有机蔬菜，比如:豆浆、青椒、西蓝花、莲藕等问刚刚我们了解了宝宝怎么吃，妈妈该怎么吃，那么月子期间，还有哪些注意的事项？答建议亲友不宜在月子期间探望，除了家人，其他亲友不要过早探望产妇和婴儿，家人不要总问奶水是否够吃，给妈妈过大的压力。要注意保暖，不管是冬天夏天月子期间最好是穿着袜子。月子里要休息好，宝宝睡时妈妈也跟着睡。睡眠好，心情好，奶水的质量才会更好。月子期间不能做较重的活。如洗衣、提水、抬重物等，避免子宫脱垂，月子里保证亲子时间的基础上，不要过多抱宝宝，原因也是一样的。产后身体觉得可以活动时，可进行简单的腹肌收缩，凯格尔运动、平躺抬臀等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈，循序渐进。简单的乳房疏通操。两侧轮流热敷，每侧各15分钟，环形按摩，双手置于乳房的上下方，以环形方向按摩整个乳房，动作需轻柔。产褥期禁止性生活。这一点是要一定是要严格遵守!!!最后，祝愿各位妈妈都能坐个好月子，抓住月子黄金恢复期，好好调理自己的身体，身体棒棒!

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