目录概要
月子里的事
11月子怎么安排
12月子餐食谱
13月子里的一天日常
14月子里的注意事项
产后调理
21产后体虚
22产后腰累
23盆底修复
24改善便秘
乳房护理保健
31开乳
32乳腺疏通
33乳头皲破修复
34追奶方法
妊娠纹修复
41妊娠纹修复
42剖腹产疤痕修复
产后塑身
51全身减肥、塑性
52局部收紧
53腰腹去黑
问题答疑
61月子要做多少天？
62为什么你做了3个月的月子？
63为什么你吃那么多还可以瘦回去？
64月子里新生儿怎么带？
65有没有必要请月嫂？直接去月子中心呢？
66怎么找靠谱月嫂?
图片来源于网络
产后家庭中不止多了一位新生儿，可能还多了婆婆或丈母娘或月嫂...这么多角色注定是一个不寻常的月子。习惯不一样导致的不愉快也时有发生。那么，如何将问题简单化。
01
月子里的事
月子怎么做，不要问婆婆，不要问妈妈，自己在生产之前把分工明确下来，每个人做好自己范围内的事情，这个月子才会安静才能做好。好的心情更利于恢复。
如果你信任婆婆，就一直信任下去，不要去打断质疑她。如果不信任，从一开始就不要交给她。这是对彼此的尊重。
当然，大部分人和我一样，请了月嫂，产妇的情绪受激素影响，脾气不稳定。就想要安静。所以，我的月子是：月嫂主核心伺候我和宝宝，我妈妈买菜做饭洗衣服伺候月嫂，我婆婆一天隔一天过来打下手。
月嫂的分工本身就是个人协商，没有什么标准化，我不会去计较她做了多少，她想要的支持我们尽量配合。毕竟，我们请的是月嫂而不是保姆。月嫂这个活很累，相当于24小时照看我们母子。我请的月嫂把宝宝的习惯养成的很好，这个我们现在谈起来都想感谢。相处是缘分，我是一个感恩的人。老公只跟月嫂强调了一点：照顾她们母子，其它好商量。
月子餐
第一周
第二周
第三四周
/
代谢排毒期
（清除恶露，促进伤口愈合为主）
收缩内脏阶段（补血、补钙、催乳）
滋养进补恢复阶段
（滋补调养、催乳为主）
早餐
（选3）
小米粥
菜包子
豆沙包子
鸡蛋
面条
小米粥
鸡蛋
菜包子
豆沙包子
小米粥
鸡蛋
菜包子
豆沙包子
上午茶
热水果
热水果
热水果
午餐
（选2）
麻油猪肝
炒猪腰
黄瓜鸡蛋
香菇青菜
时令蔬菜
其它
蘑菇炒肉丝
黄瓜鸡蛋
西红柿鸡蛋
莴笋肉丝
香菇青菜
时令蔬菜
其它
红烧排骨
芹菜肉丝
木耳肉丝
红烧鱼
莴笋肉丝
时令蔬菜
其它
下午茶
红豆汤
热水果
红豆汤
热水果
红豆汤
热水果
晚餐
（选2）
麻油猪肝
炒猪腰
黄瓜鸡蛋
香菇青菜
时令蔬菜
其它
麻油猪肝
炒猪腰
黄瓜鸡蛋
香菇青菜
时令蔬菜
其它
红烧排骨
芹菜肉丝
木耳肉丝
红烧鱼
莴笋肉丝
时令蔬菜
其它
汤类
（中餐和晚餐各选1例）
萝卜汤
鸽子汤
黑鱼汤
猪腰汤
蔬菜汤
排骨莲藕汤
豆腐鲫鱼汤
乌鸡汤
小公鸡汤
蔬菜汤
排骨汤
猪蹄汤
鲫鱼汤
白鸡汤
小公鸡汤
蔬菜汤
水
（全天）
白开水
白开水
黄芪水
黄芪通草水
白开水
正餐菜系基本都有放胡萝卜、菌菇类提味
我生产的时间是冬天，所以我将要讲的都是冬天月子做法。
一般月嫂是住家的，我是剖腹产，所以在进手医院照顾。月嫂来之前我住的三人间，一个三人间挤了十几个人，家属都是睡地上的，走路都成问题，所有家属产妇孕妇用一个卫生间。老公好不容易在我进手术室的时候申请到了单人间，单人间有个加床，老公让月嫂来了之后睡加床，自己睡地上，月嫂后来说很感动，所以她特别精心照顾我。
我剖完的时间是下午5点多，剖完医生就让我回去睡觉，不要跟别人闲聊。我自己很清醒，感觉很有精神，拿起手机发状态，打开屏幕一瞬间，感觉自己不行！眼睛吃不消。我相信自己的第一感觉，立刻放下手机。乖乖睡觉了。
睡了一觉，到晚上10点多醒了，月嫂端着萝卜汤给我，尽量快点排气，很可惜，当天并没有排气。听他们聊天。我喊我老公，他们压根听不见，我太虚了。声音他们居然听不见。我自己还很火，为什么我说话一个不理我。那个时候，我自己都不认为自己虚弱的。第一天晚上睡觉，我就是觉得冷，特别冷，冷到骨头里。盖了多少层被子都觉得冷。关键是被子都被我盖湿了，就不断的正面湿了盖背面，背面湿了又换加床的被子。当时我自己真的不知道为什么。就觉得好冷啊。睡觉之前，月嫂给我倒了洗脚水帮我泡脚，给我擦汗，擦身体，给我洗脸，给我弄好刷牙刷牙。
医生每天过来检查产后情况，第二天下午我才排气，排气后就可以吃东西了，月嫂很开心，问我吃鸽子汤还是黑鱼汤，历史原因不能吃黑鱼汤，吃了鸽子汤。下午我们就开始练习下床，没想到在月嫂的指挥下，老公的配合下，我完美的下床了，而且进步很大。当然在坐起来的那一刻，我以为我再也不会走路了，我发誓，我不会生二胎！但是下床后，我居然可以小快步走了。配合姿势是背靠背，所有的力在老公身上，而我就在他的鼎力之下接力往上抬，不移动身体任何部位，这样才不会动到刀口。所以我下地走，完全没有疼一下。也可能我是一直挂着震动棒的原因吧，whoknows。
出院回家，我裹的跟个大狗熊一样，全面武装，只露出眼睛，一丁点风都不能进去那种，里三层外三层。医院里面，肩膀特别凉，因为是躺着喂奶，肩膀肯定是露在外面的。回到家里，我妈妈把买给宝宝的坎肩拿出来给我穿，保证每次我喂奶肩膀不受寒。我妈妈特别
