点击上方小熊妈妈母婴护理 　　1、乳腺不通

　　乳腺通不通是乳汁多不多的先天条件，如果乳腺不通，就需要想办法让其开通。建议新手妈妈们学习一些按摩的手法，经常冷热敷乳房让血管膨胀。如果实在乳房涨得难受，也可以请专业的催乳师帮忙，避免得上乳腺炎引起妈妈发烧。当然要想乳腺通畅，多让宝宝吸才是王道。

　　2、吸吮不够

　　小婴儿的嘴劲没那么大，吸十几分钟就累了，会休息一下，这个时候妈妈会认为宝宝吃饱了，其实不然。宝宝吸吮不够，一来会饿肚子哭闹，二来也会导致堵奶。新生儿的话建议每次吸吮1个小时左右，以后随着乳腺的通畅，时间自然会减少。每次喂奶过后，尽量用吸奶器排空乳汁。

　　3、吃太油腻

　　产后的第一个礼拜，不建议产妇吃太油腻的食物，尤其一些黄豆猪蹄汤，排骨汤什么的，很容易造成乳汁淤积，严重的乳房还会出现硬块。

　　4、生气堵奶

　　坐月子时老辈人经常劝说千万别生气，生气容易堵奶，这是有一定道理的。生气肯定心情不好，心情不好导致肝气郁结，自然就会堵奶了。

二、如何变身“大奶牛”？

　　1、保证乳腺畅通

　　多寻找一些通乳腺的方法，热敷也好，按摩也罢，不管有用没用都可以试试，俗话说黑猫白猫逮到老鼠就是好猫。此外还可以用一把木梳子自下而上梳乳房，每次梳50次，坚持多梳几天总能看到效果。实在没有办法的话，请个催乳师吧，注意一定要去专业机构聘请。

　　2、饮食营养均衡

　　上面已经说到产后的第一个礼拜，不宜吃太油腻，像丝瓜，莴笋，茭白和豆腐都是很好的下奶蔬菜。产后第二个礼拜开始，可以慢慢喝一些下奶的猪蹄汤和排骨汤，同时要多吃新鲜水果，忌生冷和辛辣，同时要多喝水，毕竟乳汁里面都是水啊！

　　3、让宝宝多吸吮

　　不管什么通乳方法，最好用的还是宝宝的小嘴，宝宝多吸吮能够刺激大脑分泌更多的乳汁，所以说到底多吸是王道啊！

　　4、每天多喝水

　　乳汁是由蛋白质，维生素，糖，无机盐和水分组成的，其中水分占的比例还不小，所以想要奶水多，日常还要多喝水。

　　5、保持心情愉快

　　生完孩子很多产妇会易激动爱生气，这是孕激素一下子降低造成的，但是生气是会堵奶的，所以哺乳期的妈妈要尽量保持愉快的心情。

三、奶水不够？多吃这些食物催乳

　　究竟有哪些食物可以帮助产妇催乳？其实生活中有不少食物都具有催乳的功效，比如花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐等等。

　　1、花生，花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　2、丝瓜，丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　3、茭白，茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

　　4、豌豆，豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　5、豆腐，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

1、冬瓜鲫鱼汤

　原料：鲫鱼1-2尾，冬瓜，葱，姜，盐少许。

　　做法：

　　1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；

　　2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；

　　3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

　　功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

2、乌鱼通草汤

　　原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

　　做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

　　功效：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

3、猪骨催乳汤

　　原料：新鲜猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）克，通草6克，清水克。

　　做法：猪骨、通草与水一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。

　　功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

4、木瓜炖牛排

　原料：木瓜1个，牛排克，蒜末、辣椒少许，蚝油、高汤、米酒均适量。

　　制作方法：

　　1、用盐、玉蜀黍粉和鸡蛋，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。

　　2、将木瓜切成条状，先用小火过油。

　　3、用蒜末、辣椒将油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。

　　4、最后，用太白粉勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。

　　功效：木瓜炖牛排结合蛋白质与维他命。牛肉性温，因此和水果一同入菜较能免于燥热之气。牛肉含丰富蛋白质、钙、磷、铁和维他命A等，木瓜则有大量的维他命C，两者一同入馔可使营养均衡。木瓜则含有大量的维生素c，木瓜和其它的催乳食物放在一起来吃，既能够通乳，又可减少产妇的急性乳腺炎。

5、金针炖排骨

　　原料：金针菜（黄花）20克，排骨50克，姜丝少许，盐1/4小匙。

　　做法：

　　1、金针菜洗净，泡软，切去老根，热骨用沸水川烫过。

　　2、在碗中放入所有材料，隔水炖煮约1个半小时后，加入少许盐调味即完成。

　　功效：金针菜具有降胆固醇和安神的作用，是最具代表性的健脑食品，对于产后少乳，也具有改善的功效。

　　提醒：奶水不够的妈妈不妨多吃吃上述食物，此外，还要多让宝宝吮吸，增加吮吸频率会刺激分泌更多的奶水。

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