对于新生的宝宝来说，母乳是最好的营养，但有些宝妈却犯了愁：不是母乳不够，就是压根就没有乳汁啊！这可怎么办？于是，家里的长辈就使出了法宝，各种鱼汤、猪蹄汤、骨头汤等纷纷上阵。

可是这些汤汤水水真的可以帮助下奶吗？跟着小编一起来看看~

先来聊聊传统的下奶食谱真的靠谱吗？

比如所谓的鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，真的有下奶的功效吗？其实这个目前尚没有定论。

1、汤水颜色白，营养丰富可下奶？

正方观点：

大部分人根据“取类比象、以形补形”的原理，认为这些稠白的汤，不仅营养丰富，且跟奶水相似，有下奶的功效。

反方观点：

拥有稠白的汤水，只不过是汤中的蛋白质和脂肪发生了乳化作用，从而有乳白色的现象;

营养并没有想象中的丰富，猪蹄、鸡肉、鱼肉等当中的营养成分并不能过多的溶解在汤水里，因此被摄入的大部分是水和无机盐或是脂肪。营养摄入没多少，反而是油水比较多；

由于以前生活比较艰苦，产后宝妈比较瘦弱，需要补充汤水中的脂肪来制造乳汁。而现在条件好了，产后宝妈身上也都有足够的脂肪，并不一定需要补充脂肪。(这也是为什么有些宝妈母乳喂养时越来越胖的原因，毕竟喝了那么多的浓汤和油水啊)

2、有调查表明，这些食物能下奶？

正方观点：

最新版的《中国居民膳食指南》提到，有调查显示，大豆、花生加上猪腿、猪排骨或猪尾等各种肉类煮汤，以及鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、猪脚和鸡蛋煮汤等，均有促进乳汁分泌的作用。

反方观点：

目前都还没有实质可靠的证据，能够证明吃某种食物就有下奶的效果。

只不过是喝这些汤时，摄入了大量的水，而水对维持乳腺导管系统的内压有一定的作用，能促进泌乳，并为乳汁的生成提供原料，于是才有了下奶的说法。

实际上，宝妈摄入营养均衡更重要。

每天的营养标准是谷类至克，薯类75克，蔬菜类克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类需至g，鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)每天总量为克；

此外，最好还要饮用至毫升的牛奶，并且摄入大豆类25g、坚果10g、烹调油25g，食盐则不超过6g等等。

由此可见，关于什么食物能下奶，目前都还在争论中。

且不说没有证据证明吃哪种食物就能下奶，即便是有下奶的功效，也不是单靠吃一种食物就可以的，还需要各个方面的配合。

现在说说，如何才能更好地促进乳汁分泌？

科学有效的下奶方式具体如下：

1、饮食方面：营养均衡

多摄入蛋白质：

比如鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆类食物，这些食物宝妈每天最好摄入三种以上，各种水果、蔬菜、坚果等也都要适当摄入。

多喝水：

宝妈每天要单独喝水不少于毫升，也就是10-11杯水。如果天气炎热，还要适当多喝。

选择清淡少油少盐的汤喝：

可以是鱼类、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽类做成的汤，或蛋花、豆腐、蔬菜汤以及米汤、面汤等，都是不错的选择，切忌喝各种浓汤。

ps：喝汤的同时也别忘了吃肉，因为大部分的营养都在肉里。

2、开奶方面：要尽早、勤吮吸

宝妈在分娩后的一个小时，就要开始对宝宝进行母乳喂养。并且让宝宝多吮吸、勤吮吸，在24小时内至少吸吮10次，每次吸吮10-15分钟，这样有利于乳汁的分泌。

ps：每次尽量都让宝宝把乳房里的乳汁吸吮干净，因为越刺激，乳房分泌的乳汁就越多。记住，切忌攒奶水。

3、心态方面：保持良好的心情

不要因为短时间内乳汁分泌的少就着急或是气馁，一定要保持愉悦的心情和良好的精神状态，这样才有利于乳汁的分泌。

ps：当亲朋好友来看望宝妈时，最好不要老问宝妈有没有奶、奶水会不会充足之类的。这无形中也会增加宝妈的心理负担。

4、生活起居方面：规律作息

尽量做到作息规律，保证每天8小时以上的睡眠时间，避免过度劳累。

ps：产后也要做一些适当的运动，以免脂肪囤积。

5、护理方面：适当按摩、热敷

在宝宝不喝奶的时候，宝妈妈可以自己动手按摩一下乳房，或可以用温热的毛巾进行热敷，同时从外向内的按摩一下乳房。

ps：如果觉得自己按摩的不好，可以请专业的催乳师进行按摩，这样也能够促进乳汁分泌。

所以，要想拥有健康、足够的奶水，各个方面都缺一不可。

说了这么多，各位宝妈们也该知道，下奶并不是一味的补充各种汤汤水水就够了，还需要结合多种方式，才有可能更好地泌乳。

浓汤的大部分成分是脂肪，而妈妈们产奶需要的营养则是蛋白质。所以浓汤根本就是只管长肉不涨奶！

　　看到这，或许你还要问句：

　　“喝完汤觉得乳房有些涨，这不就是催奶吗？”

　　其实这是因为汤里都是水，你多喝点热水也会有点涨涨的感觉呢！

　　真正催奶的营养，其实是优质蛋白质，蛋白质补充不足会导致奶水不够。

　　今天，就让小编为你搭配几道营养充足的下奶菜。

　　虾仁炒豆干

　　大豆和虾肉都属于优质蛋白，简单的虾仁炒豆干，清淡爽口，最适合的月子期的妈妈下奶和恢复身体了。

　　食材：

　　豆干2块、芹菜段适量、虾仁克、大蒜1瓣、油2茶匙、盐1/2茶匙、酱油1/2茶匙。

　　做法：

　　步骤1：将食材洗干净，虾仁去虾肠。

　　步骤2：豆干切块。

　　步骤3：先倒入1茶匙油，将豆干炒熟。

　　步骤4：将芹菜切段，大蒜切成蒜蓉。

　　步骤5：将蒜末和芹菜段放入翻炒至断生。

　　步骤6：加入虾仁拌炒，调入盐、酱油，炒匀即可装盘。

　　菌香蚝油牛柳

　　想要涨奶不长肉，定然别错过牛肉。高蛋白、低脂肪还补铁，月子妈妈多吃身体有益。另外，蘑菇也是富含优质蛋白的食材，而且含有的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，让母乳妈妈消化好，吸收营养快！

　　食材：

　　香菇克、牛肉克、芹菜50克、酱油1汤匙、蚝油1汤匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油适量。

　　做法：

　　步骤1：牛肉切成条状。

　　步骤2：切条的牛肉用酱油、料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。

　　步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。

　　步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。

　　步骤5：然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。

　　步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。

　　步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。

　　红腰豆栗子焖鸡

　　鸡肉也是母乳妈妈的首选肉类，在蛋白质含量较多的肉类中，鸡肉的脂肪最少，并且容易被肠胃吸收，适合身体虚弱的妈妈。

　　食材：

　　红腰豆克、鸡克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2汤匙。

　　做法：

　　步骤1：将鸡洗干净，切成大小适中的块，然后放入沸水中略微焯烫，捞起。

　　步骤2：将红腰豆洗干净，放入沸水中焯烫至断生，然后捞出，沥干水分。

　　步骤3：将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。

　　步骤4：热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。

　　步骤5：然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。

　　步骤6：半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。

　　步骤7：等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。

　　产后没奶水的原因

　　哺乳方式不对

　　1、没有及早喂奶：新生儿出生后没有及早地吸吮乳房，也没有按需哺乳，母婴分离等因素，均可导致没奶水。

　　2、婴儿吸吮姿势不正确：可导致婴儿吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。

　　3、母亲喂奶次数过少：长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。

　　乳腺出了问题

　　如果产后感到乳房胀大和肿痛，但乳汁就是出来的话，那就要考虑有乳腺管不通的情况了。乳腺管不通常常是由于乳腺管当中存有毛絮或者是炎症引起。应及时请医生疏通乳腺管。

　　另外，产妇乳房发育不良或者乳头凹陷，也会导致没奶水的情况。

　　身体虚弱

　　产妇在分娩时失血过多，再加上本身体质虚弱的话，就会导致奶水久久不下，没奶水的情况。这时一定要让产妇好好休息，同时在乳腺管通常的情况下进行，注意饮食调理，多喝些富含蛋白质的汤水，让产妇尽快恢复身体机能，奶水会慢慢回来的。

　　不健康饮食

　　有些女性很注重身材，即使是在喂奶期间也吃的很少，或者过多的吃水果和蔬菜而忽视了肉类、蛋类食品。这种偏食的现象会导致产妇体内蛋白质、脂肪等营养物质的缺乏，影响产后乳汁的分泌。哺乳期要营养均衡，切勿偏食。

　　精神因素

　　现代社会生活节奏快、工作压力大等客观因素，使人的情绪经常产生极大的波动，如惊喜、烦躁、郁怒、忧愁等不良的情绪随时都会发生。情绪上的波动可通过产妇的大脑皮层影响脑垂体的活动，抑制催乳素的分泌，导致产后没奶水。建议产妇应放松心情，多休息。

　　药物影响

　　产后新妈咪若是吃了含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时会影响泌乳量，出现没奶水的情况。此时应避免使用这些药物，在就诊时，应让医师知道你正在喂母乳。

　　产后没奶水怎么办

　　让宝宝多吸吮

　　刚分娩后，没奶水很正常，这是乳腺管还未通畅所致，要尽早让宝宝多吸吮。因为吸吮动作能反射性地引起垂体释放缩宫素，缩宫素使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，增加乳腺管内压，喷出乳汁。所以，吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键，可以不定时就给宝宝吸，一般2-3天就会出奶。

　　按摩催奶

　　没有奶水时，产妇可以自行按摩乳房，每天两次，能疏肝解郁、通络散瘀、补气养血，刺激乳房分泌乳汁。具体做法是：

　　1、先用毛巾在温开水中浸透后，拧干，热敷双侧乳房15分钟。

　　2、两手搓热，将两手掌心放在两侧乳房上，用手掌对乳房进行环形按摩2分钟。

　　3、指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头轻轻挤压。

　　如果通过上述方法不见效，最好去专业的催乳机构请催乳师按摩催乳，一般几个疗程后会有效果。

　　按压颤中穴催奶

　　颤中穴位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点，是补气、行气、调气的重要穴位。产后没奶水无非是乳汁化源不足或是乳汁通路不畅。颤中穴可调畅乳部气血，具有宽胸理气、通络催乳的作用。具体做法，用拇指轻柔缓和按颤中穴3-5分钟。

　　食疗催奶

　　1、当归煲猪蹄

　　猪蹄1只，当归25克，姜、盐、料酒。猪蹄洗净剁块，放入砂锅内，加入当归、姜片、清水，用大火烧开后，改用小火炖熟，调味即可。每日2次，补血通乳，适用于产后及哺乳期妇女。

　　2、通草鲫鱼汤

　　鲫鱼克，通草3克，姜、盐、料酒。鲫鱼处理后，加水适量，与通草、姜、盐、料酒共炖至熟即可。每日2次。益气、健脾、下奶。

　　酌情添加配方奶

　　如果产后确实没奶水，催奶也不见效时，可以尝试混合喂养，添加配方奶，先从少量开始，如一次30毫升，然后观察宝宝的反应。如果宝宝吃后不入睡或不到1小时就醒，张口找乳头甚至哭闹，说明他还没吃饱，可以再适当增加量，比如一次50~60毫升。以此类推，直到宝宝吃奶后能安静或持续睡眠1小时以上。

　　保持愉快心情

　　精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此，妈妈在产后要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体，精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。

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