餐餐有肉，顿顿有汤的“高质量”生活，常常会让注重饮食和身材管理的辣妈感到头疼。“为了孩子，哺乳就得喝高油脂汤，宝宝有奶吃，营养才会足”........这些话成为不少长辈道德绑架的理由。结果，养分不仅没被娃吸收，准妈妈反倒肉肉堆积，虎躯一身。

NONONO，现在看到还不晚，今日教您几款简易汤水，味道既鲜美，喝起来也不会担心涨肉，奶水照样充沛。

1、丝瓜鸡蛋汤

鸡蛋炒熟备用，丝瓜切薄片，葱切碎，葱花炝锅，放入丝瓜翻炒略软，加水煮开后，把炒熟的鸡蛋夹碎放进去，出锅放微微盐，尝不出咸淡就可以。

Tip：丝瓜是公认的下奶神器，炒鸡蛋可以让鸡蛋膨胀，煮在汤里更吸收丝瓜的味道，而且喝不完的话可以捞鸡蛋和丝瓜吃，避免甩鸡蛋碎的浪费。

2、豆腐黄花汤

花菜（金针菜）提前泡发洗净，豆腐切块，猪油炝锅炒黄花菜，点少许酱油后加水。水开放豆腐煮，再次开锅后大概10分钟即可，出锅放少许盐。很方便很简单。

Tip：黄花菜的味道有些人不太好接受，却是通乳的一把好手。豆腐含钙高，蛋白含量也高，哺乳期间可以多吃豆腐。

3、茭白香菇汤

茭白去皮切丝，干香菇泡发切片，或直接使用新鲜香菇，姜切末，底油炒姜末出香味，放香菇略翻炒后加水。煮开锅后放入茭白丝，五分钟后加盐加葱花出锅，点香油或撒芝麻。

Tip：茭白通乳源自武则天的宫廷秘方，配以通草效果更佳。茭白换成莴苣，就是另一款下奶汤了，做法一样。

4、花生莲藕汤

藕煮成绵绵质感少不了高压锅，藕洗净切块，红枣切开，一起放进高压锅，加花生和少量枸杞，再加适量水。红枣和枸杞都挺甜，不需要再加糖加盐了。

Tip：藕和花生的下奶功力不分伯仲，但是花生吃多了孩子容易放屁。多吃藕吧。

5、莲藕红枣汤

莲藕红枣汤

莲藕红枣汤

材料：莲藕1斤，红枣20粒，圆肉1两，陈皮1片

做法：

1、洗净所有材料，圆肉泡水浸软，莲藕结成大块，红枣去核。

2、锅中注入8分满水，放入陈皮1片，水开后，放入所有材料，

3、以大火煮20分钟，转至小火煮1小时即可。

6、韩式海带汤

莲藕红枣汤

莲藕红枣汤

需要些肉末提味，素食者可以略过放肉的步骤，海带多换水泡泡，去咸味，或者干海带泡发切丝，香油炝锅炒葱末，放肉末略炒变色后加水，水开放海带煮，再开锅转小火煮十分钟，加少许味极鲜调味出锅，撒葱花。

Tip：在韩国，吃海带是表达母爱的一种方式，过生日和产后都会吃，海带的营养也是非常高的哦。

7、红豆薏米汤

莲藕红枣汤

莲藕红枣汤

材料：红豆、薏米、大枣、红糖

做法：

1.红豆、薏米提前几个小时浸泡。

2.红豆、薏米和黑枣一起下锅，加适量清水，大火烧开后小火慢煮1小时。

3.放入红糖搅拌均匀，5分钟后甜甜蜜蜜的红豆薏米甜汤就做好了。

8、黑米胡萝卜红枣粥

莲藕红枣汤

莲藕红枣汤

食材：

黑米适量、胡萝卜适量、红枣5颗。

做法：

1、将黑米提前用水浸泡两个小时。

2、将胡萝卜去皮、洗净、切块。

3、将所有食材加适量水后，置于火上，大火煮开。

4、关小火后继续煮45分钟左右，直到米粒膨胀开花、粥变黏稠即可。

推荐理由：

黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题。大肠和肺气相表里，大便不通畅，肺气就容易郁闭。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅，从而有助于母乳的顺利产出。

9、木瓜花生大枣汤

莲藕红枣汤

莲藕红枣汤

食材：

木瓜克，花生克，大枣5粒，冰糖适量

做法：

1、木瓜去皮、去核、切块。

2、将木瓜、花生、大枣和水放入煲内，放入冰糖，待水滚后改用文火煲2小时即可。

推荐理由

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。花生滋养强壮，营养无比丰富，俗称长生果，有醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气，润肺利尿的功效。大枣补脾，养血，安神。

10、薏仁腐竹汤

莲藕红枣汤

莲藕红枣汤

材料：大薏仁2两，腐竹2张，玉米2条，红萝卜1条，陈皮一片

做法：

1、将所有材料洗净，大薏仁泡水两小时备用，

2、红萝卜削去外皮，切成大块，玉米也切成大段，

3、在锅中放入8分满的水，放入陈皮，待水煮开后，放入所有材料，

4、大火煮20分钟，再转小火煮1小时即可。

坐月子，进补的种类有很多，掌握最健康、最自然的进补方式，对妈妈产后恢复和宝宝成长都有好处。

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