妇人产后调养，是指妇人生产后机体经过产褥期的调养恢复至生产前的状态。现代产褥期时间为产后６周（42天），普遍认为满１个月即可，即俗称“坐月子”。然而在中医古籍中“满月”并非指１个月，“满月”一词首见于东晋陈延之《小品方·治产后诸方》，“妇人产后满月者，以其产生……满月者，非为数满三十日，是跨月故也……”。《圣济总录·产后统论》也论及“凡言满月者。谓满三月，非三十日也”。可见，古人产后调养“满月”是指满３个月。

中医妇科文献古籍中产后调养的注意事项

1、在情志上，要保持情志畅快，忌大喜大悲；

2、在起居上，新产后不可即卧，应紧闭阴户，远寒凉，不宜洗浴，百日内也需避风寒、勿过劳、不独宿，谨慎调护；

3、在房事方面，百日内尤忌行房；

4、在饮食上，要清淡、温热，多食粥糜，忌冷硬油腻。

常见疑问

1

坐月子，可以吃自己想吃的东西吗？

可以！可以根据产妇的口味商量制定自己喜欢的月子餐食谱。

但是请参照以下原则：

1、饮食方式要精、杂、稀、软

精：是指食量不宜过多，少食多餐

杂：是指食物品种多样化

稀：是指产妇的食物水分要多一些

软：是指食物烹饪方式应以细软为主

2、饮食禁忌

忌食辛辣、温燥、过咸以及刺激性食物，如辣椒、姜、蒜、花椒、茴香、韭菜、泡菜、腌菜、浓茶、咖啡、酒等。

2

为什么饮食要清淡少盐？

查阅中医妇科古籍，《胎产心法》指出：“产后乳汁乃血气所成，不可食咸，咸能止血，令无乳汁，且发嗽难治。”《产孕集》曰：“饮食宜淡泊，毋食盐，犯之令无乳。”“毋食生冷坚硬，一切异物，参食炙煿煎炒，毋过于肥腻，皆令致疾。”盐，咸寒，入血凝血，且性寒凝滞气血；咸伤肺，食多则易咳嗽，也不利于乳汁分泌和恶露排出，因此，产妇适合吃清淡、营养丰富、容易消化吸收的食物，一切冷硬，肥腻难消化食物均不宜食用。

3

坐月子一天吃几餐？

一天吃5-6餐！每天分为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。

每天1—2杯牛奶，2—3个鸡蛋。

中、晚餐一荤一素一汤，加餐可选择小点心、水果等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥和馄饨等。

4

产后第一天怎么吃？

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。第2天就可以吃一些软食或普通饭菜了，但不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

5

产后什么时候可以进补？

第一阶段：产后第一周（1-7天），是活血化瘀、促进恶露排出、恢复胃肠功能、恢复伤口的时期；

第二阶段：产后第二周（8-14天），可适当进食补充气血、补肾的食物；

第三阶段：产后第一周（15天-月子结束），是补中益气，滋养进步的主要时期。

总结一句，就是产后第二周以后才可以进补哦！

产后饮食参考建议

活血化瘀、促进恶露排出的药物及食物：生化汤、益母草汁粥等

恢复胃肠功能的食物：小米红枣粥、红枣核桃粥、蔬菜粥、山药粥等；

帮助排气的食物及药物：白萝卜汤、小米汤、四磨汤；

帮助伤口恢复的食物：鲈鱼、黑鱼等；

补肾、补气血的食物：杜仲腰花汤、山药排骨汤、黑米鸡肉粥、红枣枸杞鸡汤、羊肉粥、羊蹄羹、芝麻山药粥、小米红枣粥等；

催乳食方：鲫鱼丝瓜汤、鲫鱼豆腐汤、鲫鱼通草汤、花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤、鲫鱼大米粥等；

食物里面可加入的补药：黄芪、当归、沙参、党参、枸杞、红枣、山药、通草、百合等。

以上内容仅为女性产后养生提供借鉴和参考！因为妇人生产及孕期耗气伤血，加之紧接着进入哺乳期，全身各系统要恢复到妊娠以前的状态，需要全面细致的调养，更何况临床上并不是所有产后妈妈都恢复得很顺利，比如会出现产后持续汗多、盗汗、头晕、头痛、胃纳差、忧郁、感冒、发烧、骨关节疼痛、乳汁不足、恶露不下、恶露不绝（宫腔积血）等情况，就不只是在家里吃吃月子餐这么简单了，医院就诊，用中医妇科学的智慧科学坐月子吧！

参考文献：

[1]叶芬，徐元屏．妇产科学［Ｍ］．重庆：重庆大学出版社，：．

[2]陈延之．小品方辑校［Ｍ］．高文柱，辑校．天津：天津科学技术出版社，：24．

[3]赵佶敕．圣济总录校注：下［Ｍ］．王振国，杨金萍，主校．上海：上海科学技术出版社，：．

[4]张曜孙．产孕集［Ｍ］．上海：上海科学技术出版社，．

[5]阎似玺，沈封．胎产心法：女科辑要［Ｍ］．田代华，郭君双，李广文，等，点校．北京：人民卫生出社，．

~END~

看完文章的你，如果觉得有用，请帮忙收藏+点赞+转发哦~

有需要小梁大夫解答的问题，欢迎在后台留言！

注：1.原创文章，转载请注明出处；

2.图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。

推荐阅读

??不忘初心：致患者朋友的一封信

??看中医，有讲究，这些注意事项你都知道吗？

??小白如何煎煮中药？