助力青少年祛除白癜风 http://m.39.net/pf/a_5478879.html点击蓝字，分享更多育儿知识！01月子餐吃啥？
月子餐不知道吃啥？啥发奶？啥回奶？啥胀气？
疑问多多的新手妈妈，这是一篇值得收藏和分享的文章
话不多说月子餐到底怎么吃，干货分享如下：
发奶的食物有啥？
花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、黄花菜、豌豆、海带、豆腐、豆浆、黄豆芽、黑豆、丝瓜等。奶水果有啥
发奶的水果有啥？
木瓜，猕猴桃，红枣，葡萄，桔子，山楂等。
产后饮食禁忌0
1辛辣刺激食物哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、桂皮、茴香、韭菜、花椒、丁香、芥末、烈酒、香烟、咖啡、浓茶等刺激性食物。在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
02性质寒凉食物猪心、鸭肉、鱿鱼等寒凉的肉食，马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜，竹笋、田螺、螺蛳、柿子、柿饼、梅子、螃蟹等性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。香蕉、梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。可以选择温性水果：樱桃、荔枝、桂圆、桃子、石榴等等
03回奶食物韭菜、生麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、大料、茴香、老母鸡等。
04会引起宝宝拉肚，胀气的食物豆制品、过咸食物、高糖分的、油腻、辛辣的食物，都会引起宝宝胀气。哺乳期间多吃易消化且营养丰富的食物。
产后饮食注意1.水果可用热水烫一下或蒸吃。
2.煮汤可用加入：通草（每次炖汤放10~15克左右。）
如果有贫血的同学，炖汤时可放些黄芪、党参，无副作用，补气血；以上草药当做炖汤料，不可单独食用。
3.产后第一周建议喝三红水（大枣红糖赤小豆）
第二周喝四红水（大枣花生红小豆红糖）
第三周喝五红水（大枣花生小豆红糖枸杞）
平时可以当作白水喝.
4.有助于减少胀气的食物
香蕉、猕猴桃、橙子和腰果，黄瓜等富含钾的食物有助调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。酸奶，酸奶中的益生菌有助于调节消化系统，有益胃肠道健康。
产后饮食建议第一周助排恶露食谱推荐
01第一天三餐清淡为主第一天顺产：红枣小米粥、西红柿菠菜面
第一天剖宫产：术后6小时喝萝卜汤促进排气
02第二天三餐+配餐（建议）早餐：小米粥山药肉丝蔬菜饼
午餐：菌菇肉末汤虾仁青菜心
晚餐：木耳白菜大馄饨彩椒牛肉丝青菜糙米粥
加餐：红糖鸡蛋火龙果
03第三天三餐+配餐（建议）早餐：黑米粥煮鸡蛋清炒油麦菜
午餐：茄子豆角清蒸鱼木耳百合山药
晚餐：青菜肉丝面山药鸡丁清炒荷兰豆
加餐：南瓜羹火龙果
04第四天三餐+配餐（建议）早餐：薏米山药枸杞粥蒸鸡蛋糕馒头
午餐：黑米饭油菜豆腐汤肉丝炒茼蒿
晚餐：蒸西兰花豆芽炒肉丝小米南瓜粥
加餐：牛奶木瓜
05第五天三餐+配餐（建议）早餐：南瓜紫米粥煮鸡蛋
午餐：四物（当归、白芍、熟地、川穹）炖鸡汤清炒豇豆芝麻米饭
晚餐：玉米香菇虾肉饺西红柿菠菜蛋花汤
加餐：火龙果汁枸杞银耳羹
06第六天三餐+配餐（建议）早餐：黑芝麻杏仁粥红糖鸡蛋
午餐：黑木耳胡萝卜炒鸡蛋番茄菌菇鱼片汤粗粮饭
晚餐：黄花菜炒肉片黑木耳烩豆腐
加餐：核桃粉07第七天三餐+配餐（建议）早餐：什锦海鲜面牛奶
午餐：通草排骨汤西红柿炒鸡蛋粗粮饭
晚餐：嫩炒羊肉清炒黄豆芽馒头
加餐：鸡蛋红枣糕猕猴桃第二周调五脏食谱推荐
01第一天三餐+配餐（建议）早餐：芝麻小米粥坚果炖蛋薏仁粉
午餐：当归鱼片汤黑木耳炒肉丝小米饭
晚餐：嫩炒牛肉片炒三丝花卷
加餐：香菇瘦肉粥02第二天三餐+配餐（建议）早餐：蒸蛋糯米粥豆芽炒肉丝
午餐：明虾炖豆腐清炒茼蒿山药米饭
晚餐：猪蹄丝瓜汤紫薯馒头
加餐：牛奶炖木瓜03第三天三餐+配餐（建议）早餐：牛肉糙米粥枸杞蒸蛋
午餐：丝瓜排骨汤香菇炒油菜粗粮饭
晚餐：紫菜蛋花汤牛肉黄花菜紫米饭
加餐：紫薯泥猕猴桃04第四天三餐+配餐（建议）早餐：黑芝麻米糊油菜炒猪肝
午餐：芋头排骨汤木耳白菜片粗粮饭
晚餐：红枣枸杞黄芪当归乌鸡汤青椒土豆片
加餐:银耳羹牛奶05第五天三餐+配餐（建议）早餐：腐竹玉米猪肝粥核桃仁炖蛋
午餐：嫩炒牛肉片紫菜鸡蛋汤粗粮饭
晚餐：海带豆腐汤丝瓜炒肉丝馒头
加餐：火龙果06第六天三餐+配餐（建议）早餐：西红柿面疙瘩炒三丝
午餐：通草鲫鱼汤西芹百合紫薯饭
晚餐：番茄面菠菜蛋汤芦笋炒虾仁
加餐：核桃芋泥07第七天三餐+配餐（建议）早餐：红枣栗子粥牛肉金针菇
午餐：枸杞蒸蛋香菇炖鸡粗粮饭
晚餐：山药羊肉羹清炒豌豆花卷
晚间加餐:银耳莲子羹
第三周补气血食谱推荐
01第一天三餐+配餐（建议）早餐：香菇青豆粥醪糟鸡蛋红豆饭
午餐：通草鲫鱼豆腐汤番茄炒蛋红枣粥
晚餐：猪蹄黄豆汤西蓝花炒木耳青菜牛肉粥
加餐：木瓜牛奶猕猴桃
02第二天三餐+配餐（建议）早餐：红枣枸杞粥腰果炖鸡蛋
午餐：炒绿叶菜黑米饭莲藕玉米排骨汤
晚餐：通草鱼头豆腐汤清炒油菜粗粮饭
加餐：木瓜鲈鱼汤蒸紫薯03第三天三餐+配餐（建议）早餐：虾皮粥红豆酒酿蛋
午餐：鸡丝海参汤西红柿炒鸡蛋三鲜水饺
晚餐：番茄牛肉海带豆腐汤粗粮饭
加餐：胡萝卜菠菜鸡蛋面猕猴桃04第四天三餐+配餐（建议）早餐：核桃黑芝麻花生粥莲子炖蛋
午餐：清炒菠菜牛尾汤粗粮饭
晚餐：香菇鸡片鱼丸青菜汤牛奶馒头
加餐：山药百合银耳羹05第五天三餐+配餐（建议）早餐：小米红枣粥红豆酒酿蛋小馄饨
午餐：通草乌鸡汤豌豆炒虾仁粗粮饭
晚餐：鲫鱼豆腐汤香菇炒油菜花卷
加餐：火龙果汁
06第六天三餐+配餐（建议）早餐：红糖煮鸡蛋鱼片粥烫青菜
午餐：油菜炒猪肝紫菜蛋花汤粗粮饭
晚餐：黄豆花生炖猪蹄海带豆腐汤馒头
加餐：牛奶木瓜
07第七天三餐+配餐（建议）早餐：西红柿鸡蛋打卤面
午餐：当归黄芪枸杞乌鸡汤炒豆皮黑米饭
晚餐：木瓜猪蹄汤清炒藕片粗粮饭
加餐：虾仁粥
第四周滋养进补食谱推荐
01第一天三餐+配餐（建议）早餐：瘦肉粥牛肉萝卜汤
午餐：芹菜牛肉丝上汤娃娃菜糙米饭
晚餐：猪肝炒油菜青椒土豆丝黑米饭
加餐：番茄鸡蛋面
02第二天三餐+配餐（建议）早餐：芋头饭山药排骨汤
午餐：豌豆炒虾仁丝瓜蛋汤粗粮饭
晚餐：花生猪蹄汤黄花菜炒肉丝紫薯馒头
加餐：煮玉米橙汁
03第三天三餐+配餐（建议）早餐：豌豆粥煮鹅蛋
午餐：木瓜鲫鱼汤肉糜藕片山药饭
晚餐：胡萝卜牛尾玉米汤清炒菠菜杂粮饭
加餐：小馄饨
04第四天三餐+配餐（建议）早餐：腐竹小米猪肝粥莲子炖蛋
午餐：花生鸡爪汤木耳西兰花紫米饭
晚餐：海带玉米排骨汤豌豆炒虾仁红豆饭
加餐：木瓜花生大枣汤
05第五天三餐+配餐（建议）早餐：虾仁鸡蛋面
午餐：猪蹄海带花生汤藕片肉丝糯米粥
晚餐：杏鲍菇炒鸡肉鸡丝海参汤粗粮饭
加餐：木瓜牛奶06第六天三餐+配餐（建议）早餐：紫薯粥煮鹅蛋豆芽炒肉丝
午餐：五彩虾仁通草鲫鱼豆腐汤粗粮饭
晚餐：清蒸鲈鱼豆芽金针菇小白菜豆腐汤
加餐：莲藕瘦肉粥07第七天三餐+配餐（建议）早餐：蔬菜瘦肉粥红糖鹅蛋
午餐：葱油鸡丝肉沫豆腐羹粗粮饭
晚餐：香菇牛肉黄豆糙米饭菜心杏鲍菇
加餐：桂圆红枣莲子粥月子餐内容复杂多样，产妇可依据个人口味及饮食习惯随意搭配，科学坐月子，从每一餐开始！
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