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前边的文章里给大家分享里：谁说职场妈妈当不了奶牛？佳音妈妈背奶追奶心得。本篇文章里继续和大家聊聊关于回奶下奶的食物。
遥想当年，大宝宝背奶到10个月，纯母乳只有4个多月。如今，二宝快7个月了，依旧还是纯母乳，长势喜人：6个月体检时身长69.5厘米，体重9.2公斤（出生时身长50厘米，体重3.4公斤）。背奶过程中，虽然屡屡遭遇奶水锐减的情况，但是多吸+调理，总能让宝宝每天的奶量“达标”
6个月以后，宝宝可以添加辅食了，有些妈妈可能觉得能吃辅食了，奶少吃一点没关系，反正饿不到宝宝了！这个错误，在我第一胎的时候也犯过。帮鲍老师做育儿训练营的经历，让我重新更新了匮乏的育儿知识，才知道：1岁以内的宝宝，奶依旧是宝宝最主要的食物，即便是添加了辅食，每天的奶量也不能少于-毫升。SO，母乳喂养的妈妈还不能放松，要继续加油，给宝宝提供充足、优质的母乳。
那些回奶的食物哺乳期妈妈饮食上一定要注意，饮食不当可能影响宝宝的肠胃不适，还会影响到乳汁的分泌。比如吃了寒凉的东西，宝宝可能会拉稀，吃了辛辣刺激性的东西，宝宝会起湿疹，吃了回奶的食物，可能会导致母乳减少。
我们先看看“度娘”上列举了多少回奶的食物：
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韭菜，即便是名列第一，仍然有妈妈认为哺乳期食用韭菜不会回奶。每位妈妈都存在体质差异，对于饮食所起的反应也有不同，所以哺乳期能不能吃韭菜因人而异。
麦芽，炒麦芽行气消食回乳，用于食积不消，妇女断乳。《滇南本草》中药：宽中，下气，止呕吐，消宿食，止吞酸吐酸，止泻，消胃宽膈，并治妇人奶乳不收，乳汁不止。很多回奶的中药里都有炒麦芽的成分，可以称得上是专业“回奶选手”了。
医院给开出的回奶处方（曹小猫童鞋友情赞助，一位喂奶到宝宝2岁的职场妈妈，超赞），需要回奶的妈妈可以借鉴。
其实很多回奶食物都是因人而异的，存在一定的个体差异，并不是吃了回奶的食物就一定会减少奶水，就拿上面的韭菜举例，就有近1/3的妈妈觉得对哺乳没有影响。再者，有些东西虽然没被列入回奶名单，吃了可能也会引起奶水减少，同样也是个体差异的问题。比如佳音妈妈花椒是绝对不敢碰，回奶回的厉害，身边却有哺乳期妈妈吃了花椒没任何影响；再比如，秋葵并没有列入回奶食物，佳音妈妈吃了以后却发现奶水意外减少。所以佳音妈妈认为，哺乳期妈妈饮食上也没有必要太过于刻意，弄得自己和家人都紧张兮兮的，在吃的过程中会发现自己的饮食禁忌，对这些敬而远之就是了，对自己没有影响的食物就放心吃，饮食多样化，营养均衡就好。
那些下奶的食物哺乳期妈妈饮食上一定要注意，饮食不当可能影响宝宝的肠胃不适，还会影响到乳汁的分泌。比如吃了寒凉的东西，宝宝可能会拉稀，吃了辛辣刺激性的东西，宝宝会起湿疹，吃了回奶的食物，可能会导致母乳减少。
我们先看看“度娘”上列举了多少下奶的食物：
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说到下奶食物，大家都会想到鲫鱼汤、猪蹄（猪脚）汤，鸡汤之类的食物，花生、黄豆富含丰富的蛋白质，一般与猪蹄汤排骨汤之类的汤水配搭食用。鸡汤也是哺乳期妈妈经常喝的，你知道公鸡汤、母鸡汤哪个下奶？答案——都下奶，但是吃母鸡汤一定要把卵巢去除，因为母鸡的卵巢含有大量雌激素，不利于下奶，公鸡则没有这样的问题。对于奶水不太充足的妈妈，还可以在熬汤的时候放些通草。
酒酿（米酒、醪糟）下奶，一直都有些争议，也经常让一些妈妈纠结，原因就是里面所含的酒精。众所周知，哺乳期不能饮酒，酒酿里所含的酒精可能比啤酒都高，酒精进入到乳汁会对婴儿神经系统的发育造成影响，对宝宝健康不利。可南方很多地方都有产妇喝酒酿（米酒、醪糟）的传统，可以补气养血还能下奶，到底能不能吃？佳音妈妈也曾经请教过一位南方妈妈酒酿的吃法，在吃酒酿（特别是比较浓的酒酿）的时候，会加水稀释，可能会加个鸡蛋，煮沸煮熟后再食用。也就是说：哺乳期所吃的酒酿通常酒精含量不会太高，另外通过煮沸，可以让大部分酒精挥发掉，所以我觉得哺乳期适当喝一些应该也还OK。
和哺乳期的妈妈聊天，经常会听到一个词“馋奶”，意思说吃的好，奶就好。当年，我第一胎哺乳期时，婆婆也曾说我是“馋奶”，哪天看我背回家的奶稀少了，就知道我馋了，第二天就会熬上一锅鲫鱼汤，或者一锅排骨、猪蹄之类的。如今二宝已经出生，自己比以前更重视饮食质量了，自己的奶水质量和第一胎比也是天上地下。哺乳期，适当吃好一点，饮食得当，营养均衡，而不是盲目追求吃多，我想对哺乳还是有帮助的。
小贴士很多新妈妈刚生完宝宝，就忙着喝汤下奶，结果因为乳腺不通，乳房涨的肿肿的，妈妈会很受罪，甚至还会影响哺乳。产后三周的饮食要点，是佳音妈妈多年前听营养师讲课时做的笔记，没想到多年以后又用上了！
产后第一周：要以流食为主，帮助胃肠功能调节修复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了，比如小米粥、山药粥之类的，千万不要着急喝鱼汤猪蹄汤下奶。这个时候，让宝宝多吮吸，帮助把乳腺疏通。
产后第二周：要以补血补气为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。可以多吃些补气血的食物，比如红枣、红豆、猪心、排骨之类的，在熬汤的时候，也可以加入一些黄芪补气。
产后第三周：才是催奶的最佳时期，对于奶水不足的亲们，这个时期要多吃些下奶的食物。比如鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄、海参；鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、海鱼推荐鲑鱼、三文鱼等等
So~，刚生完宝宝、母乳不足的新妈妈，千万不要着急添加奶粉，让宝宝多吮吸，注意饮食调理，实现纯母乳喂养不是没有可能！一定要相信自己！
附：20个下奶方法佳音妈妈收集了很多妈妈推荐的方法，都是经过妈妈们实践过的，也分享给大家参考。
1、猪蹄汤是最好的催奶食品，要是有时间，可以把猪蹄汤炖的白白的，让猪蹄中的胶原蛋白都炖出来。每天三顿饭喝上一碗。如果大家感觉很腻，可以喝鲫鱼汤，也很下奶。
2、喝牛尾汤很下奶！我如果晚上喝了，夜间就得起来吸一次奶。如果早上喝了，上班到11点就得吸一次奶。是我发现的最催奶的东西了。
3、每次宝宝吃完自己再吸吸奶，自己吸奶的目的不是说一定要吸出多少奶水来，主要是为了使乳房得到吸吮的刺激，利于下次分泌乳汁；然后喝水、汤等补充水分，利于下次产奶哦！！！！
4、喝豆浆下奶效果不错，喝一天奶量就明显上去了！
5、喝公鸡汤下奶效果不错，别喝母鸡汤会回奶，非要吃的话一定要把卵巢去掉！切记！
6、熬汤的时候放点通草，下奶效果杠杠的！
7、可以用王不留行泡水喝，也是下奶的。
8、大家可以试试花生煮牛奶，先把花生米煮熟，煮的越烂越好，煮好后再把花生和牛奶一起煮煮吃，自己用超管用，推荐给别的妈妈也说很灵呢
9、煮醪糟鸡蛋吃，南方人都喜欢这么吃，下奶！
10、每天喝小米红枣粥，花生大米粥也行，省钱不胖还催奶
11、我的妙招就是木瓜红枣花生汤，一定要选青木瓜，红枣花生都是适量，熬好后趁热喝，东西也都吃掉。
12、我喜欢喝猪骨莲藕汤，荤素搭配，不腻人。提醒亲们熬汤什么的，别放花椒大料之类的调味品，对奶水的妈妈来说吃了就奶少！我的教训啊！别喝了那么多汤都白喝了！
13、这是催乳师推荐的下奶汤，体验之后感觉效果比猪蹄要好的多，红豆花生红枣枸杞红糖煮水喝就行。有网友说谷粒多能下奶，感觉原理就是里面有红豆！
14、穿山甲10g，王不留行15g，通草10g，漏芦15g，黄芪15g，当归15g，路路通30g，2个猪蹄加g黄豆一起炖汤。
15、大部分人都知道鲫鱼汤下奶，但其实鲤鱼炖木瓜这个汤的下奶效果要好于鲫鱼汤。鱼先煎一下再放水等开锅了再放木瓜，汤一定要炖到时候，一般汤水变成奶白色就差不多了。
16、猪蹄炖花生，花生一定要带那个红皮一起炖，别剥掉，这两样都有下奶的功效，强强联合。
17、大家熬汤的时候放点下奶的中药材，像通草、黄芪、路路通、王不留行之类的。药店里买就行，用多少怎么用问一下，都知道的！
18、使劲和煮红小豆水，我和我的同事喝了都立竿见影。
19、每天热水泡脚，一定是很热的水，一点一点的续水，促进血液循环，再喝一杯热牛奶，再给宝宝喂奶。
20、试试下奶茶，自己感觉有效果，不过也有妈妈说效果不明显。
希望今天分享的这些内容对大家有用，让我们一起在母乳喂养的道路上，共同学习，共同前进吧！
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