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八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
第一式：两手托天理三焦
动作要领：
（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
（2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。
第二式：左右开弓似射雕
动作要领：
（1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
（2）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
(3)、(4)动作与(1)、（2）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4—8次。
第三式：调理脾胃须单举
动作要领：
（1）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
（2）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4—8次。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作要领：
（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4—8次。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领：
（1）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
（2）动作与（1）动作同，唯左右相反。如此（1）、（2）动作交替进行各做4—8次。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要领：
（1）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
（2）两掌沿带脉分向后腰。
（3）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。
（4）上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4—8次。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要领：
预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
（1）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
（2）与（1）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4—8次。
第八式：背后七颠百病消
动作要领：
预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4—8次。
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