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奉劝各位新手妈妈，刚生完孩子，一定要保证好充分的睡眠和足够的营养，但同时也不要太过于大补和油腻。可以少食多餐，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝汤水，最主要的还是要保持心情的愉悦。很多妈妈就是因为产后身体过于虚弱，或则是经常性的睡眠不足，更或者是产后抑郁（主要是婆媳关系不和谐、重男轻女、老公不体谅等）等原因导致奶水不足，甚至一点奶水都没有。所以，产后妈妈一定要保证充分的睡眠和营养，同时还要学会自我开导，保持乐观、舒畅的心情。然后，可以让宝宝多吸吮，先让乳腺导管畅通了，再配合食疗调理催乳下奶作用会更好。接下来就给大家分享一些金牌月嫂强烈推荐的下奶汤，不仅美味可口，奶水还足，一起来看看吧！1、通草木瓜乌鱼汤食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、姜少量。做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，砍大块，下锅加少量油煎炸一下捞出，然后将所有食材一起下锅加水炖熟即可。通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材；乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈食用。2、黄花菜山药猪骨汤食材：黄花菜1把，山药2根，猪骨2根，姜4片，葱、盐少量。做法：黄花菜提前浸泡半小时，山药刮皮洗净切段，猪骨砍大块冷水下锅加入生姜料酒焯水5分钟捞出洗净，然后所有食材一起放入电压锅中，倒入足量的水，煲煮2小时就可以了。黄花菜养血补虚、生化乳汁；山药能益气养阴、补脾肾；这道黄花菜猪骨汤味道超好喝，非常适合产后乳汁量少，脾胃虚弱，食欲不振的妈妈食用。3、吮汁源催哺汤食材：黄芪、当归、党参、桔梗、甘草、栀子、红枣、木瓜、桂圆、玉竹、黄精、葛根、丁香、红糖。做法：将所有食材清洗干净，研磨成粉，每天饭前半小时取10克用温开水冲泡调匀后喝下，半小时后再喝汤吃饭。这款汤水的口感有点木瓜的清香，还有点酸酸的口感，好吸收好消化，可以调理哺乳妈妈气血，疏肝解郁，提高奶质奶量。母乳不足的妈妈可以点击下方↓↓↓卡片获取，宝宝的干粮值得您付出。五立堂吮汁源催哺汤吮汁源粉下奶茶追奶增奶哺乳期允汁源颗粒淘宝月销量67￥￥购买已下架母乳是宝宝出生后的第一饮食，妈妈的母乳丰富与否，直接关系到宝宝的生长发育和身心健康。但由于产后的饮食、情绪、工作和睡眠等因素的影响造成肝气郁结、气血虚弱的情况，很多妈妈就会出现奶水不足的现象。所以，建议哺乳妈妈们除了常吃上述食疗以外，还要保证充分的睡眠和乐观、舒畅的心情。